Cuidados com a voz

Nossa voz é um grande instrumento, que tal algumas dicas para mantê-la saudável?
“A vida e a saúde física são bens preciosos doados por Deus. Devemos cuidar dela com equilíbrio, levando em conta as necessidades alheias e o bem comum.” C.I.C. 2288

1. Evite o fumo. O fumo é um dos maiores agressores das pregas vocais, pode causar câncer de laringe e pulmão (A chance é de 40 vezes maior em relação ao não fumante de ter câncer), o famoso pigarro, tosse, edema, aumenta as secreções na região da garganta e infecções. O ar quente irrita e resseca as pregas vocais, fora que é um contra- testemunho do cristão.

2. Evite bebidas alcoólicas. A bebida pode causar câncer, edema nas pregas vocais, irritação no aparelho fonador e imunodepressão, provocando uma sensação de anestesia na faringe e causa melhoramento “aparente” da voz. Fora que, a fala fica relaxada onde a pessoa não tem uma boa dicção. Ela desidrata e causa diversos males ao indivíduo e sua família. Conseqüências: ardor, queimação, voz rouca e fraca.

3. Evite gritar e procure diminuir a quantidade de fala. Esta dica é bastante importante! Articule bem as palavras, fale pausadamente, respire entre a fala e descanse a voz. Se estiver em ambiente muito barulhento, não eleve muito a intensidade da sua voz, procure articular mais e evite falar muito, não competindo com sons mais altos. Converse sem gritar!

4. Mantenha seu organismo hidratado, beba bastante água. Quem usa a voz precisa beber no mínimo 2 litros de água por dia (A dica é fracionar, exemplo: 3 copos de água pela manhã de 250ml, 3 à tarde e 2 à noite), a região da boca e laringe deve sempre está hidratada. Não adianta só beber água durante a apresentação, pois você vai querer ir ao banheiro todo tempo e o organismo tem seu tempo de função. Ao beber a água ela não faz o seu efeito na mesma hora. Faça isto tanto no verão como no inverno. Pode-se alternar com sucos cítricos, eles são muito bom por serem adstringente , porém se tiver problema gástrico evite.

5. Evite mudanças bruscas de temperatura. Tente não tomar bebidas geladas ao falar muito ou ao sentir seu corpo muito quente. Nosso alimento deve variar em 30ºC e 40ºC, pois acima ou abaixo poderá causar um choque térmico. Ambientes com ar-condicionado não faz bem à nossa voz. Se não puder evitá-los, beba muita água, pois ele rouba a umidade do ar e do organismo causando um ressecamento nas pregas vocais induzindo a tensão, além de conter muita poeira e ácaros, ventiladores especialmente sujos são igualmente péssimos para cantores.

6. Cuidado como os sprays ou pastilhas para garganta. Estes só devem ser usados sob orientação médica. Eles podem mascarar doenças mais sérias ou levá-lo a abusos vocais causados pela falsa sensação de alívio.

7. Doenças respiratórias: Se tiver alguma doença respiratória (rinite, sinusite, por exemplo) evite tudo que possa afetá-lo, principalmente poeira, mofo umidade, cheiros fortes e contato com animais domésticos. E quando estiver em crise alérgica não esforce a voz, procure fazer repouso vocal e beber bastante água. Isto serve também para gripes.

8. Evite pigarrear e tossir com freqüência, pois tudo isto irrita demais as pregas vocais pelo o atrito produzidos por elas. Engula saliva para amenizar o incômodo. Uma dica é produzir com sua voz a expressão triiii, vibrando a língua, sempre com suavidade e beber água em pequenas quantidades.

9. Alimentação saudável: Coma sempre alimentos leves, coma frutas e verduras (mastigando bem) e evite os muitos condimentados, evite também o delicioso chocolate, leite, banana e café antes do canto, pois eles aumentam a produção de muco na laringe. Maça faz bem antes de cantar, ajuda na limpeza da boca e da laringe diminuindo a mucosa da garganta.

Por Pricila L. Feller (RCC da Diocese de Joinville), conteúdo da EFAC - Escola de Formação para Artistas Católicos